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そろそろダイエット開始か?!

暖かくなってきましたね~ 夏に向けてそろそろ始めますか!


ダイエット!!


naotoは去年成功した方法で、また始めようと思います・・・・・     。。。。。明日からを予定 (汗)


今日、ベンチプレスで100キロ挙がったら開始します! (笑)



ダイエット法! 教えようか?  


聞きたいの~ 



ど~しよっかな~ 

 

どうせ書くんだから、この辺にしておきます




【naoto式ダイエット法】



まず、筋力トレーニングをしましょう。 自分で追い込めない人はジムに行きましょう。

そしてトレーニング後は30分以内にタンパク質を摂取しましょう。(ゴールデンタイム!!)
30分以内に食事をとるのは難しいと思うので、プロテインを飲みます。

太ることを気にせずに、タンパク質を2倍以上摂取するようにします。 (自分の体重をグラムに直して、2倍する。 体重50キロなら50グラム×2=100グラム)

通常の食生活で、体重ぶん位のタンパク質は摂取できているそうですので、不足分をプロテインで補うか、タンパク質豊富な食事を心がけるか、どちらかですね。

そうして筋肉を増やし基礎代謝を上げていきます。

週2のジム通いで、3ヶ月位するとある程度筋肉がついて基礎代謝が上がってきてるはずなので、ここからが勝負!


必殺! カロリー制限!!


naotoの場合で説明すると、一日のカロリー摂取を1800キロカロリーにして、タンパク質の摂取量を3倍位にします。
何故かって? ダイエットで一番先に落ちるのは筋肉だからです。

それと、夜食は炭水化物(白米)を食べません。

トレーニングをいつも通りにこなして、出来るだけ筋肉の落ちる量を最小限にする。

この方法で、去年10キロのダイエットに成功しました。4ヶ月弱で!(落ちる体重は月2キロ~3キロがベスト)

たったコレだけ、簡単でしょ!  

この方法のイイトコは、リバウンドの心配が無いって事!!



ただ、ひとつ問題が・・・・・・











完璧、夏に間に合わない!! (汗)



ここまでしなくてもレコーディングはすごくいいと思う

いかに普段食べ過ぎてるか、よく分かるよ!

まぁ、結局のところオススメダイエットは、レコーディングダイエットと言う事で・・・・・ (笑)   




注意 : ダイエットする時は、タンパク質を意識して摂るようにして、必ず運動をしましょう!


              



     
by sekaijuice | 2011-05-24 18:48 | ダイエット